【記者葉亞薇採訪報導】無聲無息的骨質疏鬆症是「沉默殺手」,我們都知道,警覺性卻很有限。全球目前有兩億人受到骨質疏鬆威脅,每3秒鐘就有一人因此骨折,因髖關節骨折臥床的患者更有25%機率於一年內過世。許多人致力防癌,其實骨鬆風險一樣要重視。台灣人髖關節骨折率為全球第一,台灣女性一生中會發生一次脊椎、髖關節或腕部骨折,比罹患乳癌、卵巢癌、子宮癌風險總和還高。台灣已進入高齡化社會,如何維持骨骼健康及靈活行動力,更為重要。若中家中老年人發生骨骼問題,不只會導致行動不便,無法活動也會影響身體其他層面的健康,也造成更多問題! 預防骨質疏鬆的關鍵是持續補足鈣質,但據衛生福利部「國人膳食營養素建議攝取量」,成人每日須攝取至少1000毫克的鈣質。但根據國民營養調查顯示,約有81%至97%以上的國人鈣質攝取不足,而男、女性的平均攝取量,僅達建議量的50%至70%。鈣質最好的補充來源是透過牛奶及含鈣食物,以營養素分析,100克的牛奶中,約含有240毫克的鈣;而芥藍、黑芝麻等蔬菜,也有豐富鈣質,專家建議每天攝取補充! 今年安怡超敢動活動在新光三越站前店舉辦,現場可看到民眾參與各項行動力檢測及互動相當踴躍! 而為了讓民眾重視骨骼健康,中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)每年都會舉辦多項骨骼保健活動來進行推廣,恆天然乳品每年也會在世界骨鬆日前後響應TOA理念一起推廣骨骼保健,今年選在新光三越站前店舉辦的安怡超敢動活動,活動參與相當踴躍,現場共有超過近千人參與各項活動。活動參與熱烈代表民眾骨骼保健意識提升,但國人補鈣觀念大多仍不足,造成骨骼健康隱憂。 林高田醫師表示:運動、多喝牛奶等補鈣、曬太陽讓維生素D得以轉換,才能真正讓骨質強健。 中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師表示,現代人不再需要大量勞動,外出曬太陽的機會也減少,加上飲食不均衡、忽略鈣質攝取,長期下來,漸漸流失骨本而不自覺,不只老年人骨質疏鬆,近年甚至中年就出現骨鬆的案例。根據研究,骨骼不只支持身體、造成運動,更有內分泌器官的功能,其中的骨鈣素(osteocalcin)是一種結構蛋白,幫助造骨細胞鈣化形成骨細胞,更具有調節胰島素分泌及血糖平衡功能。一旦發生骨鬆,不只是運動靈活有困難,還可能引發糖尿病、心理疾病等問題。林高田表示:「趁年輕就必須顧好骨本!建議國人應該養成運動習慣,多喝牛奶等補充鈣質,同時曬曬太陽讓維生素D得以轉換,才能真正讓骨質強健。」 骨質疏鬆症學會秘書長陳崇桓醫生(左起) 、中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師、香港商遠東恆天然乳品有限公司行銷部廖怡慎行銷協理,共同參與腳踏車力接力活動 多年來響應TOA學會理念,恆天然乳品公司對骨骼保健活動推廣也不遺餘力!恆天然行銷協理廖怡慎表示,今年超敢動的活動設計重點特色為多個行動檢測攤位,包刮骨密度檢測、抓背測試、單腳平衡測試、坐到站測試,讓民眾掌握自己的行動力,「『抓背』是伸展柔軟度的測試,『單腳平衡』則是提醒平衡感不佳者預防跌倒發生,『坐到站』是下肢肌力、骨骼關節靈活度,三項測試都與骨骼是否強健有關。」現場還有「好鈣飲料吧」提供精心調配好之好鈣飲品,像是溫牛奶、冰奶茶等,讓民眾可以補充身體所需鈣質與營養,喝得美味、喝得健康。 今年超敢動活動設計了許多行動力檢測,如圖中的單腳平衡測試,可提醒平衡感不佳者平時就需預防跌倒 透過牛奶補充營養最好 骨骼保健要趁早 預防勝於治療!如果你經常莫名痠痛、曾節食減肥、不愛運動,或是挺著啤酒肚,不論男女老少都要當心骨質疏鬆的問題。骨骼一旦不健康容易造成全面性的生活問題,爬樓梯變得吃力、鍋子拿不動、也懶得出門走動…. 都會讓身心提早退化!養出好骨骼的不二法門,就是每天勤於「補充鈣質」與「負重運動」。成人在早餐時將搭配的飲品改為牛奶,或是睡前喝一杯熱牛奶,就可以為自己多補一點鈣! 牛奶補鈣變身小撇步 ★牛奶+黑芝麻、黃豆粉 ☆骨力加倍 結合富含鈣質的食材,補充每日所需的鈣質。 ★牛奶+糙米麩(米糠)=補鈣又能助眠 鈣質也關係到神經與肌肉的活動,在缺鈣時容易異常焦慮興奮、失眠睡不好。糙米麩富含維生素B群、安定情緒,牛奶也能幫助睡眠。 維持骨骼健康重要的另一個關鍵就是運動!適當的運動可改善血液循環,增加骨骼血液流量和增強骨骼的耐受力,透過運動對肌肉的強化訓練,也能減輕骨骼負擔。很多中老年人因為骨骼小毛病就不愛動也不願意動,很容易讓骨骼健康惡化。 若你已年過40,不愛運動又營養不均衡,一不小心骨質密度就會降至低點,顧好骨骼健康、預防骨質鬆鬆都要趁早,也要多關心家中長輩,持續補充營養及足夠鈣質,適度運動、定期檢測,才能有好的行動力為幸福接力!


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
. . . . .
創作者介紹
創作者 laqdtrqa479913 的頭像
laqdtrqa479913

網站遊戲www.cn6r.com

laqdtrqa479913 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()